І.В.Коваленко, к.м.н, керівник обл. Центру психосоматичної медицини

Вінницька обласна психоневрологічна лікарня ім. акад. О.І.Ющенка

♥ Спробуйте визначити для себе, що викликає у Вас хвилювання. Записуючи проблему, можна прояснити суть питання. Це чудовий спосіб, якщо ви почали хвилюватися серед ночі. Запишіть думки і намітьте час, в який ви будете їх вирішувати на наступний день, щоб трохи відпочити. Пам'ятайте, що «година вранці варта двох увечері».

♥ Розплануйте свій день. Не намагайтеся робити багато справ одночасно. Виконуйте намічені завдання залежно від їх важливості, не робіть усе в останню хвилину.

♥ Додержуйтесь основних правил здорового способу життя, які включають правильне харчування, здоровий сон, фізичні вправи, відмову від шкідливих звичок тощо. Намагайтесь додержуватись цих правил завжди, а не на короткий проміжок часу.

♥ Послухайте музику. Музика, як відомо, надає величезний ефект.

♥ Знайдіть час для занять, які приносять вам задоволення: спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок на природі.

♥ Плануйте короткі програми релаксації за будь-якими методиками: аутотренінг, медитація, молитва, дихальна гімнастика, фізичні вправи, танці, спів.

♥ Якщо внаслідок стресу ви почали палити та збільшили вживання алкоголю, знайте - це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика.

♥ Якщо ви відчуваєте себе самотнім, хай у Вашому будинку з’явиться чотириногий улюбленець - кішка або собака.

♥ Використовуйте засоби аромотерапії (м’ята, розмарин, сосна) та фітотерапії (валеріана, собача кропива, глід, м’ята, меліса, звіробій). Вони діють заспокійливо та нормалізують сон.

♥ Лікувальний ефект мають теплі ванни (+34-37°С) з хвойним екстрактом та морською сіллю.

Поради психологів, як зберегти своє психічне здоров’я

♠ Змінюйте те, що можна змінити, і приймайте як долю те, що поки змінити неможливо.

♠ Уникайте неприємних людей. Ніколи не дратуйтеся від спілкування з людьми, якими б вони не були. Приймайте людей такими, якими вони є. Якщо доводиться спілкуватися з нестерпною людиною, радійте, що ви не такий. Бережіть нерви і посміхайтеся - перемога однаково залишиться за вами.

♠ Більше спілкуйтеся з цікавими людьми. Порадьтеся з ними, запитайте, як вони розв’язують ті чи інші питання. Не замикайтеся в собі.

♠ Живіть сьогоднішнім днем і отримуйте від цього задоволення.

Допомогу в подоланні стресових ситуацій та поради, як їх уникати, Ви можете отримати в Вінницькому обласному науково-практичному Центрі психосоматичної медицини – довідки за тел. (0432)507-918