Неділя, 17.12.2017, 23:28

  Вінницька обласна психоневрологічна лікарня ім. академіка О.І. Ющенка

Меню сайту
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Головна » Статті » Поради лікаря » Поради лікаря

Захисти себе від стресу

В.Л. Клочко, обласний спеціаліст Департаменту охорони здоров’та курортів за фахом психіатрія, І.В.Коваленко, к.м.н, керівник обл. Центру психосоматичної медицини

Вінницька обласна психоневрологічна лікарня ім. акад. О.І.Ющенка

♥ Спробуйте визначити для себе, що викликає у Вас хвилювання. Записуючи проблему, можна прояснити суть питання. Це чудовий спосіб, якщо ви почали хвилюватися серед ночі. Запишіть думки і намітьте час, в який ви будете їх вирішувати на наступний день, щоб трохи відпочити. Пам'ятайте, що «година вранці варта двох увечері».

♥ Розплануйте свій день. Не намагайтеся робити багато справ одночасно. Виконуйте намічені завдання залежно від їх важливості, не робіть усе в останню хвилину.

♥ Додержуйтесь основних правил здорового способу життя, які включають правильне харчування, здоровий сон, фізичні вправи, відмову від шкідливих звичок тощо. Намагайтесь додержуватись цих правил завжди, а не на короткий проміжок часу.

♥ Послухайте музику. Музика, як відомо, надає величезний ефект.

♥ Знайдіть час для занять, які приносять вам задоволення: спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок на природі.

♥ Плануйте короткі програми релаксації за будь-якими методиками: аутотренінг, медитація, молитва, дихальна гімнастика, фізичні вправи, танці, спів.

♥ Якщо внаслідок стресу ви почали палити та збільшили вживання алкоголю, знайте - це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика.

♥ Якщо ви відчуваєте себе самотнім, хай у Вашому будинку з’явиться чотириногий улюбленець - кішка або собака.

♥ Використовуйте засоби аромотерапії (м’ята, розмарин, сосна) та фітотерапії (валеріана, собача кропива, глід, м’ята, меліса, звіробій). Вони діють заспокійливо та нормалізують сон.

♥ Лікувальний ефект мають теплі ванни (+34-37°С) з хвойним екстрактом та морською сіллю.

Поради психологів, як зберегти своє психічне здоров’я

♠ Змінюйте те, що можна змінити, і приймайте як долю те, що поки змінити неможливо.

♠ Уникайте неприємних людей. Ніколи не дратуйтеся від спілкування з людьми, якими б вони не були. Приймайте людей такими, якими вони є. Якщо доводиться спілкуватися з нестерпною людиною, радійте, що ви не такий. Бережіть нерви і посміхайтеся - перемога однаково залишиться за вами.

♠ Більше спілкуйтеся з цікавими людьми. Порадьтеся з ними, запитайте, як вони розв’язують ті чи інші питання. Не замикайтеся в собі.

♠ Живіть сьогоднішнім днем і отримуйте від цього задоволення.

Допомогу в подоланні стресових ситуацій та поради, як їх уникати, Ви можете отримати в Вінницькому обласному науково-практичному Центрі психосоматичної медицини – довідки за тел. (0432)507-918

Категорія: Поради лікаря | Додав: ВОПНЛ (26.03.2014)
Переглядів: 437 | Теги: стрес, психічне здоров’я, засхист від стресу | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]